別問“為什么”，要問“怎么樣”
發(fā)布時(shí)間：2014-09-22 瀏覽：3217
導(dǎo)讀：別問“為什么”，要問“怎么樣”。這兩者的區(qū)別就在于，前一種方式讓你覺得自己受到了評(píng)判；而后一種方式，讓你覺得自己得到了傾聽。
生活常常讓身處其中的我們問出“十萬個(gè)為什么”，但是當(dāng)你傷心、糾結(jié)、痛苦時(shí)，“為什么”并不能幫你走出沉淪。你需要作情緒的旁觀者，問問自己感覺“怎么樣”。
Gaelle深受抑郁之苦，然而心理專家的建議卻更讓她茫然不知所措。專家讓她別再問自己“為什么”感到無助和傷心，而是問問自己是“怎么樣”的感受。Gaelle回想起自己最近一次抑郁的情形：整個(gè)禮拜天她呆呆地坐在家里，什么事都不想做，四肢沉重?zé)o力，胸悶氣短，甚至連出去看場(chǎng)電影的動(dòng)力也沒有。那時(shí)候，她被一浪又一浪的擔(dān)憂和自責(zé)所吞沒：“我現(xiàn)在感覺這么糟，都是因?yàn)槲易隽颂噱e(cuò)誤的選擇。我本不應(yīng)該進(jìn)入商界，這個(gè)圈子一點(diǎn)都不適合我，偏偏我又不幸遇到一個(gè)男人，而他最終也離開了我。也許現(xiàn)在要一個(gè)孩子也太遲了，我這個(gè)年紀(jì)生孩子，胎兒出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)提高了4倍……”一連串沉重的想法不斷纏繞著她，似乎每一個(gè)聽起來都很重要，她應(yīng)該集中全力去關(guān)注。再說，她人生中最重要的問題都還沒有解決，再做其他事情又有什么意義呢？
她向朋友們傾訴她的苦惱，和他們一起去逛街或者玩輪滑。一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，她感覺輕松了一點(diǎn)，但是沒過多久，她又陷入那種無休止的負(fù)面情緒，陷入對(duì)自己的消極評(píng)判和懷疑。
如今她已經(jīng)走出上一次的抑郁，為了避免復(fù)發(fā)，她找到比利時(shí)盧汶大學(xué)咨詢心理學(xué)系系主任。主任提出了一個(gè)迥然不同的方案：當(dāng)你產(chǎn)生抑郁情緒時(shí)，不要去參加娛樂消遣活動(dòng)。既不要抗?fàn)?，也不要逃避。每?dāng)身體反應(yīng)和消極想法出現(xiàn)時(shí)，只要遵循自己的生活習(xí)慣，順其自然作出反應(yīng)就可以了。專家的建議相當(dāng)簡單：坐在椅子邊上，背盡量挺直，雙手放在腿上，以一種舒適的狀態(tài)舒展身體。把注意力集中在你身體的感覺上，嘗試在大腦中找出一幅畫面或幾個(gè)詞語來形容你此刻所感受到的狀態(tài)。當(dāng)你在腦海中有了描述后，再好好觀察一下身體的狀態(tài)。接著讓你腦中的描述慢慢消失，并迅速說出緊隨而來的第一個(gè)想法或念頭。不要去判斷它是“好”還是“壞”，只做記錄。當(dāng)你意識(shí)到自己產(chǎn)生了一連串的想法時(shí)，把注意力集中到你的呼吸上，仔細(xì)體會(huì)一下頭腦中的變化，有一連串新的想法正在取代舊的位置。這么做的目的，是要我們學(xué)會(huì)有意識(shí)地體驗(yàn)周圍正在發(fā)生的變化。不要去問為什么會(huì)有這種感受或想法，只要把注意力集中到“怎么樣的感受”上。
的確，Gaelle意識(shí)到當(dāng)她把注意力集中在抑郁的身體感覺上，或看著自己焦慮的想法并不讓它蔓延，情緒就一點(diǎn)一點(diǎn)消散了。她意識(shí)到這郁悶不再是“她的郁悶”，而在“她的一旁”，就像納瓦霍族印第安人不說“我很傷心”，而說“我的精神有傷心的陪伴”。用“怎么樣”代替“為什么”，如此簡單，也如此重要。請(qǐng)?jiān)囅耄?dāng)醫(yī)生問你：“為什么你的體重增加了3公斤？”，或換一種方式問：“你現(xiàn)在身體感覺怎么樣？”這兩者的區(qū)別就在于，前一種方式讓你覺得自己受到了評(píng)判；而后一種方式，讓你覺得自己得到了傾聽。
用“怎么樣……”來提問，表達(dá)了某種善意，打開了一扇親切之門。英國劍橋大學(xué)的JohnD.Teasdale教授指出，間歇性抑郁癥患者可以學(xué)習(xí)與自己的心靈私密對(duì)話。這種冥想的方法，正是受到千年來佛教修行的啟發(fā)。與抗抑郁藥的療效相比，心靈對(duì)話的方法使抑郁癥復(fù)發(fā)率減少了50%以上。拋開抑郁癥不說，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)與自己、與他人保持善意的親密度。不要一開口就問“為什么”，不如用親切的“怎么樣”來開頭，對(duì)方一定會(huì)感受到你的誠意并帶給你同樣親切的回應(yīng)。
